عکس: منبع باز برای بسیاری، تعطیلات به معنای استرس، اضطراب و خستگی عاطفی است، به خصوص اگر یکی از اعضای خانواده دارای ویژگی های خودشیفتگی باشد.
یک نکته انتقادی، یک توهین نمایشی یا یک حال خراب کافی است تا فضای سنگینی بر سر سفره جشن حاکم شود. سخت ترین چیز این است که در چنین لحظاتی اغلب ناخودآگاه به الگوهای رفتاری قدیمی باز می گردیم، به عنوان مثال، شروع به بهانه تراشی می کنیم، درگیری ها را هموار می کنیم، دیگران را خوشحال می کنیم تا هدف بعدی نباشیم. اما خبر خوب این است که می توان از خود محافظت کرد حتی اگر طرف مقابل را تغییر دهید – نه، همانطور که Psychology Today گزارش داد.
چرا گل نرگس به خصوص در طول تعطیلات دشوار است؟
افراد دارای ویژگی های خودشیفتگی نیاز شدیدی به توجه، تحسین و احساس ارزشمندی دارند. دوره تعطیلات اغلب آنها را از این امر محروم می کند ، زیرا توجه بین بسیاری از مردم توزیع می شود ، سنت ها ، برنامه ها ، نگرانی هایی ظاهر می شود که در آنها همیشه در مرکز وقایع نیستند.
به همین دلیل است که تحریک پذیری، انتقاد، رفتار تحریک آمیز یا ایجاد نمایش در آنها ممکن است در این زمان افزایش یابد. در قلب این احساس شکننده بودن ارزش خود و تحمل کم برای ناراحتی است. تعارض راهی برای آنها می شود تا کنترل خود را دوباره به دست آورند و دوباره در مرکز توجه قرار گیرند.
درک این نکته مهم است که این مربوط به شما نیست، بلکه مربوط به مشکلات داخلی آنها است.
آنچه می توانید کنترل کنید
تغییر یک خویشاوند خودشیفته غیرممکن است. اما شما می توانید بر سه چیز مهم تأثیر بگذارید:
- واکنش خود؛
- مرزهای قابل قبول؛
- خودمراقبتی.
یکی از اولین قدم ها داشتن انتظارات واقع بینانه است. امیدواری به اینکه «همه چیز متفاوت خواهد بود» در این سال اغلب منجر به ناامیدی بیشتر می شود. درعوض، پذیرش واقعیت مفید است، ممکن است لحظات سختی پیش بیاید، اما شما می دانید چگونه عمل کنید.
همچنین مهم است که بدانید شما مسئول احساسات دیگران نیستید. بسیاری از افرادی که در کنار بزرگسالان بی ثبات عاطفی یا خودمحور بزرگ شده اند، عادت دارند که نقش «تنظیم کننده خلق» را بر عهده بگیرند. کنار گذاشتن این الگو ممکن است ناراحت کننده باشد، اما این چیزی است که حمایت درونی و احترام به خود را به شما باز می گرداند.
توصیه عملی
برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر در اطراف یک خویشاوند خودشیفته، ارزش داشتن چند ابزار ساده اما موثر را دارد.
- طرح خروج از قبل در نظر بگیرید که در صورت افزایش تنش کجا و چگونه می توانید تنها باشید یا زمان مشخصی را برای خود تعیین کنید که چه زمانی رویداد را ترک خواهید کرد.
- اصل “سنگ خاکستری”. پاسخ های حداقلی و خنثی بدون احساس علاقه به تحریکات را کاهش می دهد. بدون توضیح، بدون محافظت، بدون جاذبه.
- یک مرز مشخص سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید. یک تصمیم کافی است، مثلاً در مورد موضوعات خاصی بحث نکنید یا زودتر ترک کنید.
- حمایت متحد. فردی که پویایی خانواده را درک می کند می تواند پشتیبان مهمی باشد. حتی یک عبارت کوتاه در طول یک جلسه می تواند به احساس ثبات کمک کند.
- نگرش آگاهانه نسبت به الکل. این امر خودکنترلی را کاهش می دهد و واکنش عاطفی را افزایش می دهد، که به نفع کسانی است که از هرج و مرج تغذیه می کنند.
- آیین مرمت. چیزی آرامبخش برنامهریزی کنید، مانند حمام آب گرم، پیادهروی، یا یک شب آرام با یکی از عزیزان. بدن به سیگنالی نیاز دارد که تنش از بین رفته است.
فاصله یک انتخاب سالم است
حتی با وجود مرزها و استراتژی ها، برخی از تعاملات بسیار خسته کننده هستند. و اشکالی ندارد که یک قدم به عقب برداریم. شما این حق را دارید که در تمام جلسات شرکت نکنید یا حتی از تعطیلات در صورت لزوم برای سلامت روان خود صرف نظر کنید.
محدود کردن تماس، ظلم یا نمایش نیست، بلکه نوعی مراقبت از خود و راهی برای حفظ یکپارچگی درونی است.
خویشاوند خودشیفته احتمالاً به همان شکل باقی خواهد ماند. اما اگر خودتان، مرزها و شادیتان را انتخاب کنید، تعطیلات شما میتواند آرامتر باشد. محافظت از فضای درونی خود، خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت است.
نظرات:
