عکس: از منابع باز
اختلافات بخشی طبیعی از هر رابطه است.
عشق و کشش متقابل چیزی است که افراد را در آغاز یک رابطه متحد می کند. اما این احترام است که به حفظ آنها برای مدت طولانی کمک می کند. بدون آن، حتی احساسات قوی به تدریج گرمای خود را از دست می دهند: نارضایتی ها به وجود می آیند، مرزها پاک می شوند و درگیری ها فقط تشدید می شوند.
احترام در یک رابطه فقط شامل حرکات بزرگ یا کلمات زیبا نیست. این خود را در چیزهای کوچک نشان می دهد – در نحوه گوش دادن، واکنش و حمایت از شریک زندگی خود به صورت روزانه. روانشناسان سه راه ساده اما مؤثر را برای نشان دادن اینکه واقعاً به شخص کنار خود احترام می گذارید، شناسایی می کنند.
بپرسید که آیا شریک زندگی شما مشاوره می خواهد یا فقط به او گوش داده شود
وقتی یکی از عزیزان مشکلات خود را به اشتراک میگذارد، ما اغلب تلاش میکنیم که فوراً “کمک” کنیم – نصیحت کنیم یا به دنبال راهحل باشیم. اما گاهی اوقات شخص به راه حل نیاز ندارد، بلکه به گوش دادن دقیق نیاز دارد.
یک مطالعه ژورنال روانشناسی اجتماعی و بالینی نشان داد که حمایت غیرمستقیم، جایی که به شریک زندگی خود کمک می کنیم تا خودش با آن کنار بیاید، خوش بینی و اعتماد به نفس او را افزایش می دهد. برعکس، تحمیل توصیه می تواند باعث تحریک یا احساس بی فایده شدن شود.
بنابراین، به جای «من میدانم چه چیزی بهتر است»، باید بپرسید: «میخواهید چیزی را توصیه کنم یا فقط در نزدیکی بمانید و گوش کنید؟»
این یک عبارت کوچک است، اما نشان دهنده احترام عمیق به مرزها و احساسات شریک زندگی شماست.
از شریک زندگی خود در برابر “انفجارهای” احساسی خود محافظت کنید
همه ما گاهی عصبانی، ناامید یا خسته می شویم. اما شرکای بالغ می دانند: مدیریت احساسات شما نیز نشانه احترام است.
مطالعه ای که در مجله روابط اجتماعی و شخصی منتشر شده است نشان می دهد افرادی که تعارض را مجدداً تعریف می کنند و احساسات خود را تصدیق می کنند بهتر می توانند مکالمه را به خاطر بسپارند و ارتباط سازنده تری برقرار کنند. اما کسانی که خشم را از طرف شریک زندگی خود سرکوب می کنند یا “تخلیه” می کنند، فقط وضعیت را بدتر می کنند.
وقتی یاد می گیرید که احساسات خود را به تنهایی پردازش کنید – بدون اینکه آنها را روی شخص دیگری قرار دهید – اعتماد خود را حفظ می کنید و تنش در رابطه ایجاد نمی کنید.
یاد بگیرید که مخالفت کنید – بدون توهین یا حمله
اختلافات بخشی طبیعی از هر رابطه است. اما تفاوت بین بحث و گفتگوی سازنده در لحن و تمرکز است.
اگر شریک زندگی شما رفتار شما را مورد انتقاد قرار دهد، فضایی برای درک باقی می گذارد. اگر شخصی شود، تحقیر ظاهر می شود و احترام از بین می رود.
روانشناسان جان و جولی گاتمن که سال هاست روی روابط زناشویی مطالعه کرده اند، ثابت کرده اند که تحقیر خطرناک ترین شکل درگیری است. زوج هایی که به طعنه، تمسخر یا تکبر روی می آوردند، به طور قابل توجهی بیشتر از هم جدا می شدند.
اگر در حین مشاجره به جای اینکه بگویید «تو همیشه خودخواه هستی»، «متاسفم که این کار را کردی» بگویید، این نشان دادن عشق از طریق احترام است. چنین مکالماتی ارتباط را از بین نمی برد، بلکه برعکس به حفظ آن کمک می کند.
