عکس: از منابع باز ید یک ریز مغذی بسیار مهم است که کار هماهنگ کل ارگانیسم به طور مستقیم در هر سنی به آن بستگی دارد.
ید در طول زندگی برای یک فرد ضروری است و کمبود آن منجر به عواقب جدی می شود. بدن برای تولید هورمون های تیروئیدی به آن نیاز دارد که به بدن در تولید و توزیع انرژی و تنظیم دمای بدن کمک می کند.
مرکز بهداشت عمومی خاطرنشان می کند که این هورمون ها به ویژه در دوران بارداری اهمیت دارند، زیرا برای تشکیل صحیح سیستم عصبی جنین و در دوران کودکی، زمانی که رشد و تکامل طبیعی را تضمین می کنند، ضروری هستند.
روزانه چه مقدار ید نیاز دارد؟
نیاز روزانه به ید زیاد نیست، اما قطعا ارزش توجه و تلاش شما را دارد:
- برای بزرگسالان – 150 میکروگرم
- در دوران بارداری و شیردهی – 350 میکروگرم
موثرترین راه برای جلوگیری از کمبود ید استفاده از نمک یددار در رژیم غذایی در نظر گرفته می شود، زیرا به لطف آن می توانید با خیال راحت مقدار مورد نیاز ید را روزانه به دست آورید.
شما همچنین باید رژیم غذایی خود را با غذاهای حاوی ید غنی کنید: غذاهای دریایی (صدف، ماهی مرکب، میگو، خاویار).
- ماهی سفید (پلاک، هیک، کاد و غیره)
- جلبک دریایی (کلپ)
- سبزیجات (سیب زمینی، تربچه، سیر، چغندر، گوجه فرنگی، بادمجان، مارچوبه، پیاز سبز، ترشک، اسفناج)
- میوه ها (موز، پرتقال، لیمو، خربزه، آناناس، خرمالو، فیجوآ)
- تخم مرغ
- شیر
- گوشت گاو
- گردو
اگر به کمبود ید مشکوک هستید، باید با یک دکتر مشورت کنید که به شما کمک می کند تا سطح ریز عنصر در بدن را بیابید، علت علائم ناخوشایند را شناسایی کنید و به شما کمک کند با خیال راحت از شر آنها خلاص شوید.
نظرات:
