عکس: از منابع باز
برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که خواب سالم را تقویت می کنند
خواب آرام و با کیفیت پایه و اساس سلامتی است. مارتا استوارت می نویسد: این نه تنها بر سطح انرژی شما در طول روز تأثیر می گذارد، بلکه بر خلق و خو، توانایی های شناختی، سیستم ایمنی و حتی سلامت قلب شما نیز تأثیر می گذارد.
بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، حدود یک سوم آمریکایی ها حداقل هفت ساعت خواب توصیه شده در شب را که برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است، ندارند.
همانطور که در مجله قلب اروپا اشاره شد، کم خوابی مزمن می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، چاقی و بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
این به این دلیل است که خواب به مغز ما این فرصت را می دهد که اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش کند و به بدن ما این فرصت را می دهد تا بهبود یابد و بهبود یابد.
این مواد می گوید که در حالی که یک روال آرام بخش قبل از خواب و یک اتاق خنک و تاریک ضروری است، آنچه در طول روز می خورید، از جمله قبل از خواب، نیز مهم است.
Lauren Manaker متخصص تغذیه می گوید: «مواد مغذی مانند تریپتوفان، ملاتونین، منیزیم و آنتی اکسیدان های موجود در برخی غذاها می توانند آرامش را تقویت کنند و چرخه خواب و بیداری بدن شما را تنظیم کنند.
مهم است که به غذاهای آسان هضم نزدیک به زمان خواب ترجیح دهید تا در هنگام استراحت بدن را با کار سخت سنگین نکنید.
این متخصص تغذیه افزود: خوردن غذاهایی که به راحتی هضم می شوند و باعث آزادسازی مداوم انرژی می شوند می تواند از افت قند خون جلوگیری کند که باعث بیدار شدن شما در شب می شود. بنابراین خوردن یک میان وعده سبک 1 تا 2 ساعت قبل از خواب می تواند کمک کننده باشد، اما خوردن یک وعده غذایی سنگین خیلی نزدیک به رختخواب می تواند خواب شما را مختل کند.
لیست غذاهایی که می توان قبل از خواب مصرف کرد شامل غذاها و نوشیدنی های زیر است:
1. شیر
این متخصص تغذیه گفت: “شیر گرم قبل از خواب فقط حکمت عامیانه نیست، بلکه راهی مغذی برای آماده شدن برای خواب آرام شبانه است.”
Springer Nature بیان می کند که حاوی تریپتوفان و منیزیم است که باعث آرامش می شود. به علاوه، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات به تثبیت سطح قند خون در طول شب کمک می کند و الکترولیت ها به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کنند، به خصوص اگر مستعد تعریق شبانه هستید.
2. گردو
گردو یک میان وعده عصرانه ایده آل است زیرا حاوی انواع مواد مغذی خواب آور است. تریپتوفان یک آمینو اسید است که بدن از آن برای تولید سروتونین و ملاتونین استفاده می کند که باعث آرامش و خواب بهتر می شود.
علاوه بر این، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش التهاب و حمایت از سلامت مغز معروف است و شرایط ایده آلی را برای خواب آرام ایجاد می کند.
در نهایت، منیزیم وجود دارد، یک ماده معدنی شناخته شده برای آرام کردن سیستم عصبی و آرامش عضلات. این مطالعه نشان داد که چربی ها و پروتئین های سالم موجود در آجیل به تثبیت سطح قند خون در طول شب کمک می کند و احتمال بیدار شدن از خواب در طول شب را کاهش می دهد.
3. کیوی
کیوی میوهای تارت، به دلیل داشتن سروتونین طبیعی، یک فوقالعاده برای حمایت از خواب است.
مناکر خاطرنشان کرد: مطالعات نشان داده است که خوردن دو عدد کیوی یک ساعت قبل از خواب می تواند شروع خواب، مدت زمان خواب و کارایی آن را بهبود بخشد، همچنین این میوه حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E است که می تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد که با خواب آرام تداخل دارد.
4. گیلاس
گیلاس، به ویژه انواع مونت مورنسی، یکی دیگر از کمک های خواب است که اغلب دست کم گرفته می شود.
این متخصص تغذیه می گوید: آنها یکی از معدود غذاهایی هستند که به طور طبیعی حاوی ملاتونین هستند، هورمونی که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری است.
علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در آنها به ویژه آنتوسیانین ها نیز به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کند که می تواند با خواب آرام تداخل کند.
5. چای بابونه
اغلب به عنوان یک راه آسان برای استراحت قبل از خواب توصیه می شود و دلیل خوبی دارد. بابونه حاوی آپیژنین است، آنتی اکسیدانی که نشان داده شده است باعث خواب آلودگی و بهبود کیفیت خواب می شود.